立秋的節(jié)氣已經(jīng)過去3個星期了，今年的秋老虎很厲害，這幾天才有了些降溫的感覺。炎熱的夏天過去，秋季來臨，讓我們了解一些秋季養(yǎng)生知識。

秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降這六個節(jié)氣，是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒的過渡性季節(jié)。

立秋作為秋天的開端，自然界的陽氣變化從“長”的狀態(tài)轉(zhuǎn)向“收”的狀態(tài)。鍛煉或勞動，應(yīng)保證陰精內(nèi)蓄，不隨陽氣外耗。情緒宜安寧清靜，收斂神氣，動作宜平緩溫和，勿汗出淋漓，周身微熱，汗出即止。飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜補養(yǎng)脾胃，這樣做既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。

治療腰酸背疼，試試“搖籃式”

坐下雙腿彎曲，腳踩住地面，雙手扶住膝蓋，把小腹收緊，下巴內(nèi)收。然后讓背部在地面上像搖籃一樣前后滾動。用背部反復(fù)滾動，有效地刺激到了兩條經(jīng)絡(luò)。一是督脈，它在背部脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經(jīng)的“總管”，它動起來了，人體內(nèi)的氣血就跟著動起來了.另一條是膀胱經(jīng)，這條經(jīng)絡(luò)是人體最大的排毒經(jīng)，能調(diào)節(jié)腰腿各種問題。下午3點正是膀胱經(jīng)值班的時間，這時刺激它，效果最好。

穴位按摩，養(yǎng)護脾胃

秋季期間，按摩豐隆、足三里、脾俞等穴位，也可讓脾胃變得強壯起來。

為什么要選擇這三個穴位呢？豐隆穴是化濕的要穴；脾俞可以健脾和胃，讓人胃口大開；而足三里能補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)，這三個穴位各按100次，也不失為一種腸胃“避暑”的好辦法。

秋季養(yǎng)生八字訣

俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有秋老虎肆虐。這個時候，更要遵循秋季養(yǎng)生八字訣的原則：潤燥、補肺、養(yǎng)陰、多酸。

潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋后空氣干燥，人易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜。

補肺首選杏仁

“蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)”。按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r喝；當(dāng)然，當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

養(yǎng)陰首選蜂蜜

進入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物中，最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。

多酸首選葡萄

“少辛增酸”是中醫(yī)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果。眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出